Hulp bij

Stress

Blijft stress te lang aanhouden en vraag je je af of het misschien een burn-out is? Lees hier hoe je een burn-out herkent, wat de oorzaken zijn en hoe je – als dat nodig is – weer kan herstellen.

Wat is stress?

Stress is een natuurlijke reactie van je lichaam op spanning of uitdagingen.
Wanneer je iets spannends meemaakt, zoals een strakke deadline of een belangrijk gesprek, maakt je lichaam stresshormonen aan zoals adrenaline en cortisol. Dit helpt je om scherp te blijven. Vroeger was deze reactie zelfs van levensbelang, bijvoorbeeld om snel te kunnen vluchten voor een roofdier (Sapolsky, 2004).
Vandaag de dag heeft stress andere triggers: bijvoorbeeld een volle agenda, financiële zorgen, sociale druk of de zorg voor een ziek familielid. Een beetje stress is geen probleem en kan je zelfs helpen om beter te presteren. Maar als stress te lang aanhoudt en je geen tijd neemt om te ontspannen, raakt je lichaam uitgeput. Dan verandert stress van een handige prikkel naar een vervelende energievreter.

Gezonde stress vs. ongezonde stress (chronische stress)

Stress is een natuurlijke reactie van je lichaam op spanning of uitdagingen.
Stress heeft twee gezichten. Gezonde stress geeft je een oppepper: het helpt je focussen, motiveert je en maakt je alerter. Denk aan de spanning voor een sollicitatiegesprek, sportwedstrijd of belangrijke presentatie. Je lichaam schakelt dan tijdelijk naar een hogere versnelling: je hartslag stijgt, je ademhaling versnelt en je concentratievermogen neemt toe. Zodra de situatie voorbij is, daalt het stressniveau en komt je lichaam weer tot rust (McEwen & Wingfield, 2003).
Maar als stress te lang aanhoudt, verandert het van bondgenoot in tegenstander. Ongezonde stress ontstaat wanneer je lichaam te lang onder spanning staat zonder hersteltijd. Misschien heb je structureel te veel werkdruk, pieker je over geldzaken of voel je constant prestatiedruk. Als je brein en lichaam continu ‘aan’ blijven staan, put dat je langzaam uit. Op de lange termijn kan dit zich opstapelen en zowel mentale als lichamelijke klachten veroorzaken.

Wil je meer weten over stress en hoe je ermee omgaat?

Bekijk onze kennisbank

Heading blog 3

Als je beweegt komen er gelukshormonen vrij vanuit je hersenen in je bloedbaan. Hierdoor voel je je blij en ontspannen, zowel tijdens als na het sporten...

Heading blog 2

Als je beweegt komen er gelukshormonen vrij vanuit je hersenen in je bloedbaan. Hierdoor voel je je blij en ontspannen, zowel tijdens als na het sporten...

Heading blog 1

Als je beweegt komen er gelukshormonen vrij vanuit je hersenen in je bloedbaan. Hierdoor voel je je blij en ontspannen, zowel tijdens als na het sporten...

Stress symptomen

Stress sluipt er vaak in zonder dat je het meteen doorhebt. Maar je lichaam is slim en geeft signalen af wanneer de spanning te hoog oploopt. Hoe eerder je die signalen herkent, hoe beter je stress kan aanpakken.

1. Werkdruk

Werk is een van de grootste stressbronnen. Lange dagen, strakke deadlines en een overvolle mailbox kunnen je het gevoel geven dat je constant achter de feiten aanloopt. Als je na werktijd nog mailtjes checkt of blijft piekeren over wat je morgen moet doen, krijgt je hoofd weinig kans om te ontspannen. Op de lange termijn kan dit leiden tot uitputting en gezondheidsklachten (Siegrist, 2016).

2. Privéleven

Ook in je persoonlijke leven kan stress zich opstapelen. Geldzorgen kunnen je nachten wakker houden, relatieproblemen kunnen emotioneel uitputtend zijn en de zorg voor een ziek familielid vraagt veel energie. Dit soort stress blijft vaak op de achtergrond sluimeren, waardoor je lichaam en geest voortdurend onder spanning staan – zelfs op momenten dat je denkt te ontspannen.

3. Sociale druk

We vergelijken onszelf voortdurend: op social media, op het werk, binnen onze vriendenkring. Het lijkt alsof iedereen succesvoller, productiever of gelukkiger is. Dit kan de druk vergroten om altijd méér te doen of beter te presteren. Dit soort stress is verraderlijk, omdat het niet altijd als stress aanvoelt, maar wél een constante bron van spanning is (Fardouly et al., 2015).

Stress symptomen

Stress sluipt er vaak in zonder dat je het meteen doorhebt. Maar je lichaam is slim en geeft signalen af wanneer de spanning te hoog oploopt. Hoe eerder je die signalen herkent, hoe beter je stress kan aanpakken.
1. Werkdruk
2. Privéleven
3. Sociale druk

1. Werkdruk

Werk is een van de grootste stressbronnen. Lange dagen, strakke deadlines en een overvolle mailbox kunnen je het gevoel geven dat je constant achter de feiten aanloopt. Als je na werktijd nog mailtjes checkt of blijft piekeren over wat je morgen moet doen, krijgt je hoofd weinig kans om te ontspannen. Op de lange termijn kan dit leiden tot uitputting en gezondheidsklachten (Siegrist, 2016).

2. Privéleven

Ook in je persoonlijke leven kan stress zich opstapelen. Geldzorgen kunnen je nachten wakker houden, relatieproblemen kunnen emotioneel uitputtend zijn en de zorg voor een ziek familielid vraagt veel energie. Dit soort stress blijft vaak op de achtergrond sluimeren, waardoor je lichaam en geest voortdurend onder spanning staan – zelfs op momenten dat je denkt te ontspannen.

3. Sociale druk

We vergelijken onszelf voortdurend: op social media, op het werk, binnen onze vriendenkring. Het lijkt alsof iedereen succesvoller, productiever of gelukkiger is. Dit kan de druk vergroten om altijd méér te doen of beter te presteren. Dit soort stress is verraderlijk, omdat het niet altijd als stress aanvoelt, maar wél een constante bron van spanning is (Fardouly et al., 2015).

Accordion Title

Accordion Description

Accordion Title

Accordion Description

Accordion Title

Accordion Description

Stress oorzaken

Stress ontstaat meestal niet door één enkele oorzaak, maar door een opeenstapeling van prikkels.
Werkdruk
Privéleven
Sociale druk

Werkdruk

Werk is een van de grootste stressbronnen. Lange dagen, strakke deadlines en een overvolle mailbox kunnen je het gevoel geven dat je constant achter de feiten aanloopt. Als je na werktijd nog mailtjes checkt of blijft piekeren over wat je morgen moet doen, krijgt je hoofd weinig kans om te ontspannen. Op de lange termijn kan dit leiden tot uitputting en gezondheidsklachten (Siegrist, 2016).

Privéleven

Ook in je persoonlijke leven kan stress zich opstapelen. Geldzorgen kunnen je nachten wakker houden, relatieproblemen kunnen emotioneel uitputtend zijn en de zorg voor een ziek familielid vraagt veel energie. Dit soort stress blijft vaak op de achtergrond sluimeren, waardoor je lichaam en geest voortdurend onder spanning staan – zelfs op momenten dat je denkt te ontspannen.

Sociale druk

We vergelijken onszelf voortdurend: op social media, op het werk, binnen onze vriendenkring. Het lijkt alsof iedereen succesvoller, productiever of gelukkiger is. Dit kan de druk vergroten om altijd méér te doen of beter te presteren. Dit soort stress is verraderlijk, omdat het niet altijd als stress aanvoelt, maar wél een constante bron van spanning is (Fardouly et al., 2015).

Stress oorzaken

Stress ontstaat meestal niet door één enkele oorzaak, maar door een opeenstapeling van prikkels.

  • Werkdruk
    Werk is een van de grootste stressbronnen. Lange dagen, strakke deadlines en een overvolle mailbox kunnen je het gevoel geven dat je constant achter de feiten aanloopt. Als je na werktijd nog mailtjes checkt of blijft piekeren over wat je morgen moet doen, krijgt je hoofd weinig kans om te ontspannen. Op de lange termijn kan dit leiden tot uitputting en gezondheidsklachten (Siegrist, 2016).
  • Privéleven
    Ook in je persoonlijke leven kan stress zich opstapelen. Geldzorgen kunnen je nachten wakker houden, relatieproblemen kunnen emotioneel uitputtend zijn en de zorg voor een ziek familielid vraagt veel energie. Dit soort stress blijft vaak op de achtergrond sluimeren, waardoor je lichaam en geest voortdurend onder spanning staan – zelfs op momenten dat je denkt te ontspannen.
  • Sociale druk
    We vergelijken onszelf voortdurend: op social media, op het werk, binnen onze vriendenkring. Het lijkt alsof iedereen succesvoller, productiever of gelukkiger is. Dit kan de druk vergroten om altijd méér te doen of beter te presteren. Dit soort stress is verraderlijk, omdat het niet altijd als stress aanvoelt, maar wél een constante bron van spanning is (Fardouly et al., 2015).

Benieuwd hoe het met jouw stressniveau zit?

Volg het Lesje Stress (inclusief stress test)!
Twijfel je? Doe onze gratis zelftest! Geen medische diagnose, wel een handige spiegel om te zien hoe het met je gaat en welk Wellbe-programma bij je past.

Stress gevolgen

Je immuunsysteem is een van de eerste systemen die last krijgt van stress. Je lichaam maakt constant het stresshormoon cortisol aan, waardoor je afweer zwakker wordt. Dit betekent dat je sneller verkouden wordt, minder goed herstelt van wondjes en vatbaarder bent voor infecties (McEwen, 1998). Ook je hart en bloedvaten krijgen het zwaar. Stress zorgt ervoor dat je hart sneller klopt en je bloeddruk stijgt. Als stress lang aanhoudt, kan dit de kans op hart- en vaatziekten vergroten (Chrousos, 2009).
Daarnaast heeft stress een grote invloed op je slaap. Je lichaam blijft alert, waardoor je hersenen geen signaal krijgen dat het tijd is om te ontspannen. Dit maakt in slaap vallen moeilijker en zorgt ervoor dat je lichter slaapt. Daardoor word je minder uitgerust wakker en voel je je sneller moe overdag (Sapolsky, 2004). Ook je spijsvertering kan veranderen door stress. Je hersenen en darmen werken nauw samen via het zenuwstelsel. Als je langdurig stress hebt, kan dit leiden tot maagklachten, een opgeblazen gevoel of een onregelmatige stoelgang (Mayer, 2011).
Tot slot heeft stress invloed op je hersenen. De prefrontale cortex, het deel van je brein dat helpt bij nadenken en het beheersen van emoties, werkt minder goed. Hierdoor wordt het moeilijker om je te concentreren en logische beslissingen te nemen. Tegelijkertijd wordt de amygdala, het deel dat stress en angst regelt, juist overactief. Dit zorgt ervoor dat je sneller piekert en kleine problemen groter lijken dan ze zijn (Arnsten, 2009; Sandi & Haller, 2015).

Onze programma’s voor herstellen van (chronische) stress

Onze programma’s zijn ontwikkeld om je te helpen bij stress en burn-out. We combineren bewezen psychologische methodes met iets wat minstens zo belangrijk is: de inzichten van mensen die dit zelf hebben meegemaakt. Theorie en praktijk komen samen in een aanpak die écht helpt.

Wellbe Stress & burn-out preventie

Voorkom dat je  een burn-out of overspannen raakt

Toegankelijke en effectieve training om stress te verminderen en een burn-out of overspanning te voorkomen. Het uitgebalanceerde programma helpt je om met spanning om te gaan en ontspanning terug te vinden. Je herstelt in een periode van 6 tot 8 weken.
  • 12 online sessies; twee sessies per week in je eigen online leeromgeving.
  • Je ontvang jouw eigen werkschrift voor het uitwerken van diverse oefeningen.
  • De sessies bestaan uit online therapie in de vorm van video’s, animaties, serious gaming, reflectie, praktische opdrachten en informatie.
  • Online begeleiding door een Wellbe therapeut kan apart bijgekocht worden.
‘Gelukkig kon ik op tijd mijn burn-out voorkomen met dit programma. Enorm waardevol.’
Pim van Vliet
  • 2-3 mnd
  • 199,-
Empty space, drag to resize
Werkgeverstraining

Leer hoe jij je collega het beste begeleidt tijdens het proces

De training is flexibel te volgen, en na afloop ontvang je een certificaat. Optioneel kun je een adviesgesprek boeken met een Wellbe-adviseur voor specifiek advies over de mentale begeleiding van uw collega. Ook krijg je toegang tot een demoversie van de therapie van je collega en de Wellbe gesprekswijzer voor Werkgevers.
  • Wat burn-out is (en wat niet). 
  • Hoe je de terugkeer naar werk begeleidt. 
  • Hoe je effectief contact houdt zonder druk te zetten. 
  • De basis van wet- en regelgeving. 
‘Gelukkig kon ik op tijd mijn burn-out voorkomen met dit programma. Enorm waardevol.’
Pim van Vliet
  • 9-12 maanden
  • 999,-
Ja, vertel me meer
Empty space, drag to resize
‘Heel leerzaam om in zo’n korte tijd meer te leren over stress en hoe daar mee om te gaan!’
Lot van der ven
Wellbe Lesje stress

Hoe kan je het beste omgaan met stress?

Ben je benieuwd naar wat stress is, hoeveel stress je zelf ervaart en wat je eraan kan doen? Dit Wellbe Lesje Stress geeft je de antwoorden!
  • Toegankelijke oefeningen
    Krijg direct toepasbare tips om stress te verminderen en meer rust in je dagelijks leven te ervaren.
  • Toegang tot ontspannings-oefeningen van Wellbe
    Probeer verschillende ontspanningsoefeningen die je helpen om fysiek en mentaal te ontspannen. 
  • Praktische tips voor stressreductie
    Krijg direct toepasbare tips om stress te verminderen en meer rust in je dagelijks leven te ervaren.
  • Maak kennis met Wellbe!
    Leer niet alleen jezelf beter kennen, maar ook Wellbe. 
  • Half uur
  • Gratis

Veelgestelde vragen over stress